De 4 vrouwen in jou

Welkom — de eerste vrouw in jou

Introductie + de winter-fase (menstruatie)

Welkom. Zeven dagen lang ontvang je van mij een kort bericht. Over de vier vrouwen die je elke maand bent. Over de fase die je ijskoud vindt en de fase waarin je gloeit. Over wat daar al eeuwen over is geweten, en wat je meestal niet hebt geleerd. We beginnen bij de winter. Wat heb je als kind geleerd over menstruatie? Voor de meeste vrouwen: niet veel. Iets om op te lossen. Een tampon, pijnstiller, door met de dag. Misschien een fluistering van je moeder op je elfde. Daarna: stilte. De winter van je cyclus — de eerste dagen van je bloeding — is wat oude tradities niet voor niets apart zetten. In Sioux- en Lakota-gemeenschappen ging je naar de moon lodge. In India noemde men menstruatie 'rituele tijd' — niet onrein, wel doorlaatbaar. In onze tijd is daar niets van over. Wat er wel over is: je lichaam herinnert zich. Op de eerste bloedingsdag zijn je hormoonspiegels laag. Je zenuwstelsel rustiger. Verbinding tussen je twee hersenhelften sterker. Dingen die je de andere drie weken niet weet, weet je dan. De oefening voor vandaag — of voor je eerstvolgende bloedingsdag: Op dag 1 van je bloeding (of als je niet meer bloedt: de eerstvolgende nieuwe maan): plan minder. Minder afspraken. Geen grote beslissingen. Eén uur stil voor jezelf. Aan het einde van de dag: twintig minuten schrijven, zonder structuur. Er komen dingen die je andere weken niet weet. Morgen: de lente.

De lente — opening na stilte

Folliculaire fase — wat voelt nieuw?

Na de winter komt de lente. Tussen ongeveer dag 6 en dag 13 van je cyclus stijgt je oestrogeen. Je merkt het vaak aan iets subtiel maar voelbaar: opeens is energie terug. Creativiteit. Nieuwsgierigheid. Kleine dingen die je twee weken eerder niet durfde te zeggen, durf je nu. Dit is waar de meeste vrouwen productief worden. Het is ook waar onze cultuur ons wil houden — constant. Dat gaat alleen niet. De lente heeft een winter nodig om überhaupt lente te kunnen zijn. Wat gebeurt er biologisch in de lente-fase: * Oestrogeen stijgt langzaam * Baarmoederslijmvlies begint weer op te bouwen * Serotonine-gevoelige receptoren worden actiever * Je sociale zenuwstelsel (ventraal vagaal) is makkelijker geactiveerd Vrouwen in deze fase beschrijven zich vaak als 'meer zichzelf'. Dat is geen toeval. Je bent op dit moment in die versie die biologisch naar buiten wil. De oefening voor vandaag: Ben je in je lente-fase? Plan deze week iets wat je anders niet zou durven. Een gesprek beginnen. Een project openen. Naar iemand toe die je al lang niet hebt gezien. De lente is geen tijd voor strategie — zij is een tijd voor spontane bewegingen. Ben je niet in je lente-fase? Kijk terug: wat doe jij meestal in je lente-dagen? Gebruik je die energie voor jezelf, of voor taken van anderen? Morgen: de zomer. Je meest magnetische dag.

De zomer — je meest magnetische dag

Ovulatie — bewust gebruiken

Eén dag in de maand is je lichaam op zijn meest open. Rond dag 14 — de eisprong — pieken je oestrogeen én je testosteron. Je stem wordt iets helderder. Je gang iets swingender. Je huid gloeit subtiel anders. Dit is niet esoterisch — dit is meetbaar. Onderzoek van Haselton & Gangestad (2006) liet zien dat vrouwen rond ovulatie anders lopen, anders kleden, anders praten. Zonder het te weten. Dit is de zomer van je cyclus. De meeste vrouwen gebruiken deze dag niet bewust. Zij zitten op deze dag in een vergadering. Ze passen hun kind op. Zij doen boodschappen. Alle prima — maar wat als je wist dat dit jouw meest magnetische dag was? Wat zou je dan plannen? Drie manieren om je ovulatiedag bewust in te zetten: 1. **Gesprekken die er toe doen.** Een moeilijke boodschap brengen. Een pitch doen. Een grens stellen. Je bent op dit moment biologisch het meest overtuigend. 2. **Intimiteit.** Als je een partner hebt — en je wilt — is dit een goede dag. Niet omdat 'het hoort' of 'voor zwangerschap', maar omdat je lichaam op dit moment makkelijker in genot stapt. 3. **Jezelf laten zien.** Dit is de dag voor de foto, het gesprek, het podium. Niet om zichtbaarder te zijn dan je bent — om zichtbaar te zijn zoals je werkelijk bent, precies vandaag. Een geleide audio voor vandaag: Ik heb een audio ingesproken specifiek voor de zomerfase — 12 minuten, bekken-adem in combinatie met een 'magnetische zin' die je mee de dag in neemt. Je kunt hem hier beluisteren: [audio-link volgt zodra ingesproken]. Morgen: de herfst. De fase die onze cultuur 'PMS' heeft genoemd — en die eigenlijk je waarheidsdetector is.

De herfst — de waarheidsdetector

Pre-menstruele fase — niet 'PMS'

Onze cultuur noemt haar 'PMS'. Ik wil je iets anders laten horen. In de week voor je bloeding daalt oestrogeen en stijgt progesteron aanvankelijk, daarna daalt alles scherp. Je sociale bescherming vermindert. De zachte aanpassings-sluier die je de andere drie weken draagt — valt weg. Wat je dan voelt, is wat er werkelijk is. Dat voelt soms zwaar. Boosheid waarvan je dacht dat zij niet bestond. Rouw om iets dat je allang dacht verwerkt te hebben. Helderheid over een situatie die je de rest van de maand kon accepteren. De cultuur noemt dit 'irrationeel'. Eerder heette dit: de week waarin je eindelijk voelt wat niet klopt. Biologisch: * Progesteron daalt steil * GABA-systeem (rustgevend) wordt kwetsbaarder * Cortisol-respons wordt gevoeliger * Verbinding tussen je limbisch systeem (emotie) en prefrontale cortex (logica) verandert — emotie heeft letterlijk meer toegang De oefening voor vandaag: Denk terug aan je laatste pre-menstruele dagen. Welke gedachte kwam steeds terug? Welke vraag bleef hangen? Die gedachte is geen 'hormoon-gedoe'. Die gedachte is informatie. Schrijf haar op. Eerlijk. Niet afzwakken. Niet zeggen 'ik zag het verkeerd'. Zag je het verkeerd, of zag je het voor het eerst? Vaak is de pre-menstruele waarheid precies wat je de rest van de maand probeert niet te weten. Morgen: een oefening voor in je lichaam.

Een oefening voor in je lichaam

Geleide audio — bekken en cyclus-lichaam

Vandaag niet te veel tekst. Vandaag een oefening. Ga liggen of zitten op een plek waar je vijftien minuten rust hebt. Kleding lossig. Leg beide handen op je onderbuik — net boven je schaambeen. Dat gebied is waar elke cyclus begint en eindigt. Waar bloed komt en waar leven kan komen. Waar voor veel vrouwen chronische spanning zit zonder dat zij het merken. Voel wat er is. Warm of koud? Zacht of gespannen? Voel je je handen doordringen tot in je weefsel, of raken zij alleen de huid? Adem langzaam in door je neus — laag, tot in je onderbuik. Voel je handen opkomen. Adem uit door je mond. Laat je handen zakken. Tien ademhalingen zo. Op de elfde ademhaling: stel één vraag aan dit gebied. De vraag is altijd hetzelfde: 'Wat heb jij mij al lang willen vertellen?' En wacht. Geen antwoord forceren. Soms komen woorden. Soms een beeld. Soms een emotie zonder woorden. Soms niets. Alles is geldig. De volledige geleide audio van deze oefening (12 min) vind je hier: [audio-link]. Morgen: een stem uit de 9e eeuw.

De oude stem — Shakti als eeuwige beweging

Devi Bhagavata Purana + reflectie

Soms helpt het om te horen dat je niet de eerste bent. Uit de Devi Bhagavata Purana (ca. 9e eeuw, India), over Shakti — het scheppende vrouwelijke principe: *'Zoals de maan waxt en waant, zo verschijnt en verdwijnt Shakti — niet omdat Zij minder wordt, maar omdat Zij de eeuwige beweging is. Zij is tegelijk het bloed en de maan, de groei en het verlies, de piek en de diepte. Wie haar alleen in één fase wil kennen, kent haar niet.'* Deze zin is meer dan duizend jaar oud. En zij beschrijft precies wat jouw lichaam nu doet, elke maand. Onze cultuur wil constantheid. Vlak, voorspelbaar, werkdag na werkdag. Jouw lichaam is cyclisch. Daar is niets fout aan — dat is alleen een andere dan de industriële logica die wij nu dagelijks dragen. Wat als je vandaag één ding in je agenda zou willen verplaatsen omdat het niet bij jouw fase past? Welk ding? De reflectievraag voor vandaag: Welke beweging in mij probeer ik vast te houden in plaats van te volgen? Tien minuten schrijven. Niet corrigeren. Niet 'realistisch maken'. Alleen: wat komt op. Morgen: de laatste mail van deze serie. En als je verder wilt — een volgende stap.

Wat nu?

Afsluiting en uitnodiging

Zeven dagen zijn voorbij. Je bent gepasseerd langs de winter, lente, zomer, herfst. Je hebt gehoord wat Shakti is. Je hebt een bekken-oefening gedaan. Misschien heb je iets opgeschreven dat al lang wachtte. Misschien is er niets spectaculairs gebeurd. Misschien is er juist iets heel stils verschoven. Beide zijn goed. Wat ik je wil meegeven: Deze serie was geen cursus. Zij was een uitnodiging om iets te voelen dat onder je normale leven altijd al wacht — je eigen cyclus, je eigen ritme, je eigen wijsheid. Dat hoef je niet bij mij te kopen. Je draagt het in je. En — als iets in je is gaan bewegen en je wilt er dieper in: er is een volgende stap. Wij bieden een module genaamd **Cyclus & Maan** — twee weken met begeleide video-lessen, werkboek, en één live-sessie. Voor vrouwen die na deze zeven dagen voelen dat er meer wil komen, maar niet direct een lange opleiding willen. €295, toegankelijk voor alumni van onze 7-daagse en 10-weekse trainings — en voor wie zich aansluit via een persoonlijk gesprek. De module staat hier: [leesmeer-link]. Is dat niets voor jou nu? Ook goed. Dan wens ik je alle zachtheid met wat je hebt meegenomen. Schrijf me gerust terug als je iets wilt delen — ik lees alles persoonlijk. Met grote warmte, Jeanette